Fy-fit fysiotherapie Nijmegen biedt u oefeningen aan voor gewrichts- en bewegingsklachten. Niet alleen zijn de oefeningen voor de rug en de nek, maar denk ook aan oefeningen voor uw knie, enkel en andere gewrichten. Ook adviezen over de beste zithouding, tilhouding, slaaphouding tot aan hoe je moet hardlopen. Heeft u niet of nauwelijks klachten, kijk dan gerust rond op deze pagina. Indien u wel klachten ervaart, wordt u aangeraden een therapeut van Fy-fit fysiotherapie Nijmegen te raadplegen. Op advies van onze therapeuten kunt u de door ons aangeboden oefeningen in praktijk brengen.
aanwijzing 1: Armen gestrekt (niet overstrekken!) zijwaarts heffen
aanwijzing 2: Blijf rechtop staan, span de buikspieren aan tijdens heffen en tijdens de teruggaande beweging
aanwijzing 3: Variatie zwaarder, met gewichtje in beide handen
aanwijzing 1 : Voeten op schouderbreedte, of iets breder, billen naar achter, alsof je gaat zitten in een stoel
aanwijzing 2 : Knieën niet te ver naar binnen / buiten bewegen en niet (te) ver voorbij de tenen
aanwijzing 3 : Neutrale, licht holle, houding in je rug. Buik- en onderrug spieren aanspannen
aanwijzing 1: Arm en been tegengesteld heffen
aanwijzing 2: Blaas uit tijdens heffen, adem in bij teruggaan
aanwijzing 3: Variatie zwaarder: armen en benen tegelijk
aanwijzing 1 : Navel intrekken, “platte buik maken”
aanwijzing 2 : Zwaardere variant, NIET “doorhangen” in de rug
aanwijzing 3 : Adem rustig door tijdens de oefening
aanwijzing 1: Steun op de onderarm en knieën
aanwijzing 2: Buikspieren aanspannen en blijf zo recht mogelijk (als een plank), adem rustig door tijdens de oefening
aanwijzing 3: Variatie zwaarder, steun op onderarm en steunen op de voeten
aanwijzing 1: Vanuit stand maakt u met uw rechtervoet een grote pas naar voren
aanwijzing 2: De achterste knie zakt recht naar beneden tot net boven de grond
aanwijzing 3: Houdt uw romp recht
aanwijzing 4: Stap terug en doe dit met het linkerbeen
aanwijzing 1: Als beginpositie zoek je de balans op 1 been op
aanwijzing 2: Vanuit de beginpositie maak je een squat op 1 been
aanwijzing 3: Houdt het been wat van de grond is gestrekt naar voren
aanwijzing 4: Zoek het punt op tot waar je kunt zakken en kom weer omhoog
aanwijzing 1: Ga op uw rug liggen met 1 been gestrekt en het andere gebogen
aanwijzing 2: Leg 1 hand onder de onderrug met de handrug naar boven
aanwijzing 3: Duw met uw onderrug tegen de hand aan
aanwijzing 4: Kom met het bovenste deel van de romp licht omhoog
aanwijzing 1: Start op de rug met de knieën gebogen en voetzolen plat op de grond
aanwijzing 2: Duw vanuit hier uw bekken omhoog van de grond
aanwijzing 3: Probeer uw bekken in de lijn van uw schouders en knieën te brengen
aanwijzing 4: Zak met uw heupen terug naar de beginpositie en herhaal
aanwijzing 1: Ga op de rug liggen met de knieën opgetrokken
aanwijzing 2: Houdt de oefenbal tussen de knieën en handen
aanwijzing 3: Strek nu het linkerbeen en de tegenovergestelde arm uit
aanwijzing 4: Kom terug naar de beginpositie en wissel om